Під час сирени нервуємо, а коли вона змовкає — дослухаємося до кожного звуку. Що робити, коли довкола вас тиша, а ви чуєте сирени? Корисні поради.
Синдром фантомної сирени — це такий стан, коли людина чує звуки сирени, хоча насправді їх немає.
Група активістів разом із психологом склали інструкцію, як впоратися з названим синдромом.
Чи це нормально узагалі?
Спеціалісти кажуть: абсолютно нормально мати синдром фантомної сирени.
Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес. Головна задача — мінімізувати симптоми, щоб бути в ресурсі та мати змогу ухвалювати швидкі рішення та діяти ефективно.
Що потрібно з цим робити?
1. Повернутися до реальності.
Зосередьте свою увагу на маленьких діях, які допоможуть відчути реальність і світ навколо себе та зрозуміти, що звуку сирен немає.
Наприклад, можна поговорити з людиною, яка знаходиться поруч із вами, або доторкнутися до свого тіла. Також може допомогти порахувати предмети в кімнаті або вимити обличчя та руки холодною водою. Такі дії допомагають нам повернутися в реальність через тіло.
2. Закрити базові потреби.
У час постійного стресу та загрози життю це може бути складною задачею. Однак, якщо у вас є можливість, спробуйте трохи поспати, поїсти теплої їжі або випити чаю, обійняти тих, хто поруч.
Також може допомогти година без новин і телефона (заздалегідь попросіть близьких зателефонувати вам у разі тривоги).
3. Розробити план для екстрених ситуацій.
Поговоріть зі своїми близькими, друзями, сусідами. Складіть чіткий план, хто що робитиме в разі екстрених ситуацій (зробіть чергування, покладіть найнеобхідніші речі в тих місцях, де їх буде легко знайти, підготуйте одяг).
Наша психіка впорається, якщо ми хоч трохи закриватимемо наші базові потреби й будемо мінімізувати симптоми, — заспокоюють автори інструкції.
