Навесні, коли природа оживає, у багатьох українців настрій, навпаки, погіршується. Особливо це стало відчутним останні роки — у часі повномасштабної війни, тривалого стресу, втрат, невизначеності.
Понад 264 мільйони людей у світі щороку стикаються з депресією, і весна, попри очікування радості, може посилити психологічне навантаження. Замість енергії та натхнення з’являється втома, дратівливість, апатія.
Про те, як розпізнати весняну депресію, які її причини, як допомогти собі або близьким — ми поговорили з психологинею Людмилою Пуць.
Весна без радості: що таке сезонна депресія і чому вона виникає
— Що таке весняна депресія і чим вона відрізняється від звичайної хандри чи втоми?
– Весняна депресія — це різновид сезонної депресії, яка проявляється саме навесні. Її симптоми включають знижений настрій, втрату інтересу до звичних занять, труднощі з мотивацією, дратівливість, проблеми зі сном, концентрацією, апетитом, аж до думок про смерть. Це не просто тимчасова хандра — депресія триває понад два тижні й суттєво впливає на повсякденне життя.
— Чому саме навесні вона виникає?
– Є кілька теорій. Одна з них — надлишок сонячного світла і тепла, яке не всі люди переносять однаково. Зміни світлового дня впливають на рівень мелатоніну та серотоніну, що може викликати хімічний дисбаланс у мозку. Якщо людина чутлива до таких змін, виникає емоційна нестабільність. Також слід враховувати алергії на пилок, що теж пов’язані з погіршенням настрою. Додайте до цього авітаміноз після зими, втому, дефіцит кисню — все це в комплексі може спричинити депресивний стан.
— Хто частіше схильний до весняної депресії?
– Частіше — жінки та молоді люди. Також це ті, хто мешкає в регіонах з коротким світловим днем узимку, мають тривожні або депресивні розлади в анамнезі.
— Як відрізнити весняну депресію від поганого настрою?
– Звичайна хандра минає за кілька днів. Якщо ж симптоми тривають понад два тижні, не слабшають і не змінюються в інтенсивності — це вже привід звернутися за допомогою.
— Які фізичні прояви можуть супроводжувати депресію?
– Це постійна дратівливість, необґрунтоване відчуття тривоги, болі в тілі (голова, шия, спина), слабкість, оніміння кінцівок, проблеми зі сном, занижена самооцінка, порушення апетиту й статевого потягу, або ж навпаки — їхнє посилення.
Як впоратися самостійно: поради для тіла, емоцій і розуму
— Що можна зробити самостійно, щоб покращити свій стан?
- Приймати вітаміни (особливо магній, цинк, вітаміни групи B, D, Е);
- Більше бувати на сонці та на свіжому повітрі;
- Регулярно рухатись — навіть пів години ходьби щодня корисні;
- Дотримуватися режиму сну й харчування;
- Спілкуватися з позитивними людьми, шукати підтримку у близьких;
- Усвідомлено змінювати обстановку — нові хобі, поїздки, ремонти;
- Спробувати техніки релаксації — медитацію, дихальні вправи, арт-терапію.
— Яку роль у подоланні депресії відіграє фізична активність?
– Величезну. Рух покращує кровообіг мозку, знижує стрес, покращує сон, підвищує самооцінку, зміцнює соціальні зв’язки. Це один з найефективніших засобів у боротьбі з депресією.
— Чи впливає харчування на емоційний стан?
– Так. Їжа, багата на триптофан, омега-3 жирні кислоти, клітковину та пребіотики, позитивно впливає на вироблення серотоніну. Варто вживати: чорний шоколад, банани, горіхи, авокадо, жирну рибу, овочі, рослинні олії. Натомість від алкоголю, надміру цукру і жирної їжі краще утриматись.
— Що порадите тим, хто почувається безсилим, безрадісним, не бачить сенсу в нічому?
– Займіться чимось новим або давно забутим. Змініть рутину. Заведіть «мішечок щастя» — місце, де зберігатимете приємні дрібниці. Радійте дрібницям. І головне — зверніться до близьких, не закривайтеся в собі.
Коли варто звернутися по допомогу і як підтримати близьких
— Коли потрібно звертатися до спеціаліста?
– Якщо симптоми тривають понад два тижні, впливають на якість життя, виникають думки про самоушкодження — не зволікайте. Зверніться до сімейного лікаря, психолога або психотерапевта.
— Чи можна приймати антидепресанти без рецепта?
– Ні. Це сильнодіючі ліки, які призначає лише лікар після діагностики. Самолікування може погіршити стан.
— Як допомогти близькій людині з депресією?
– Почніть із простого: скажіть, що вам не байдуже. Слухайте, не критикуйте. Не давайте порад, якщо про них не просять. Запропонуйте допомогу: разом зібрати речі, сходити на прогулянку, знайти фахівця. І не применшуйте її почуттів.
— Які методи лікування найбільш ефективні?
– Психотерапія, медитація, дихальні вправи, арт-терапія. Остання особливо добре працює в складних випадках — через творчість люди легше відкривають емоції, які важко висловити словами.
— Як запобігти депресії в майбутньому?
– Гуляйте щодня, навіть коли хмарно. Займайтеся спортом. Харчуйтеся збалансовано. Не ігноруйте світлотерапію, якщо вам її призначили. І не ізолюйтеся від світу — підтримуйте соціальні зв’язки.
— На завершення — що важливо пам’ятати?
– Депресія — це хвороба, а не вигадка. Вона виліковна. Підтримка друзів, рідних і допомога фахівців здатні витягнути людину з темряви. Головне — не мовчати й не залишатися наодинці з болем.
- Читайте актуальні новини від Гадяч.City у Telegram-каналі.
- Обговорюйте новини та діліться актуальним в нашій групі Гадяч.City у Facebook.
- Ми також є в Instagram.
- А ще дивіться улюблені інтерв'ю та опитування в TikTok й в YouTube.
