У холодний період року організм людини варто додатково зміцнювати, адже зростає ризик захворіти. Тому важливо звернути увагу на харчування, пиття рідини та сон. Про те, що додати до раціону восени та як підтримувати імунітет, розповідає лікар-ендокринолог Гадяцької ЦРЛ Юлія Тихонович.
– Підтримка імунітету восени є важливою, цей період може бути сприятливим для розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів та грип, – говорить фахівчиня.
Як підтримати імунітет восени. Поради
Правильне харчування: харчування різноманітних та збалансованих продуктів є ключовим для підтримки імунітету. Зокрема, важливим є споживання достатньої кількості овочів (близько 400-500 г на добу).
Споживання рідини: підтримуйте гідратацію, особливо восени, коли повітря стає сухим. Пиття достатньої кількості води сприяє правильному функціонуванню імунної системи.
ілюстративне фото freepik
Фізична активність: регулярна фізична активність може покращити функцію імунної системи. Спробуйте тренування на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода.
Здоровий сон: сон є важливою складовою для відновлення імунної системи. Спробуйте проводити регулярний розклад сну та створювати комфортну атмосферу для сну.
Стрес-менеджмент: постарайтеся уникати сильного стресу (наскільки це можливо в сучасних реаліях), адже він може пригнічувати імунну систему. Практикуйте методи релаксації, такі як йога, медитація або глибоке дихання.
Гігієна рук: миття рук і використання антисептиків для рук можуть допомогти запобігти зараженню вірусами та бактеріями.
Профілактичні огляди у лікаря: згідно з рекомендаціями сімейного лікаря проходьте рекомендований скринінг здоров’я. Бажано раз на рік здійснити обстеження: клінічний аналіз крові, загальний аналіз сечі, рівень глюкози крові, холестерину, онкоогляд, контроль рівня артеріального тиску. У залежності від наявності хронічних захворювань лікарем можуть бути призначені додаткові обстеження та маніпуляції. Якщо Вам призначене лікування необхідно дотримуватися рекомендацій лікаря по прийому препаратів, адже восени хронічні захворювання часто загострюються. Застудні захворювання на фоні хронічних захворювань мають затяжний перебіг, гірше піддаються лікуванню та мають гірший прогноз.
– Вживання вітамінів та біологічно активних добавок має бути узгодженим з лікарем. Адже необхідно врахувати стан людини, наявність хронічних захворювань, спрогнозувати сумісність з препаратами, які людина вже приймає. Не потрібно перекладати відповідальність за імунітет на «чарівну таблетку». Укріплення імунітету – це комплексна робота, яка під силу кожному з нас, – говорить Юлія.
Вакцинація: якщо доступна вакцинація від грипу або інших захворювань, дотримуйтеся рекомендацій лікаря та вакцинуйтеся.
У чому користь сезонних овочів?
ілюстративне фото Credits
Споживання овочів має безліч корисних ефектів для здоров'я людини, – говорить фахівчиня.
Багато вітамінів і мінералів: овочі є джерелом багатьох важливих вітамінів (наприклад, вітамін С, вітамін А, вітамін К) і мінералів (наприклад, калій, фолієва кислота, магній), які підтримують різні функції та здоров'я.
Дієтичні волокна: овочі багаті дієтичними волокнами, які сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, покращують перетравлення і попереджають запори.
Антиоксиданти: овочі утворюють антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, бета-каротин і селен, які допомагають боротися зі стресом окисного типу і захищають клітини від пошкоджень.
Підтримка імунної системи: велика кількість вітамінів і мінералів в овочах сприяє підтримці імунної системи й знижує ризики захворювань.
Здорова шкіра: деякі вітаміни, особливо вітамін А та вітамін С сприяють здоров'ю шкіри, підтримують її гладкість і еластичність.
Зниження ризику захворювань: регулярне проживання споживання плодів пов'язане зі зниженням ризику розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2-го типу і деякі види раку.
Зниження калорій і підтримка ваги: овочі мають низький вміст калорій і високий вміст волокон, що сприяє контролю ваги та зменшує споживання калорій.
Покращення травлення: дієтичні волокна в овочах сприяють легкому травленню і розщепленню їжі.
Підвищення енергії: овочі забезпечують природну енергію, яка додає підзарядження та споживання протягом дня.
Покращення психічного здоров'я: здоровий раціон з включенням овочів може покращити настрій та психічне здоров'я.
ілюстративне фото freepik
Які сезонні овочі варто додати до раціону?
Капуста
- Калій: калій важливий для підтримки здоров'я серця та нормальної роботи м'язів.
- Фосфор: фосфор сприяє зміцненню кісток і зубів.
- Магній: магній має важливе значення для м'язового функціонування та здоров'я нервової системи.
- Кальцій: кальцій сприяє зміцненню кісток і зубів.
- Залізо: залізо важливе для правильного транспорту кисню у крові.
Вітаміни
- Вітамін С: капуста містить велику кількість вітаміну С, який підтримує імунну систему, прискорює загоєння ран і посилює всмоктування заліза з рослинних джерел.
- Вітамін К: вітамін К важливий для згортання крові та зміцнення кісток.
- Вітамін A: капуста містить бета-каротин, який перетворюється в організмі на вітамін A, необхідний для зору та здоров'я шкіри.
- Вітаміни групи B: капуста містить різні вітаміни групи B, такі як B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота) і B6 (піридоксин).
Гарбуз
- Калій: важливий для регуляції кров'яного тиску та функціонування серця.
- Фосфор: сприяє зміцненню кісток і зубів, а також бере участь у багатьох біохімічних процесах в організмі.
- Магній: важливий для нормального функціонування м'язів та нервової системи.
- Залізо: необхідний для транспорту кисню до клітин і формування гемоглобіну.
Вітаміни:
- Вітамін A: гарбуз багатий бета-каротином, який перетворюється в організмі на вітамін A, що важливий для здоров'я очей і шкіри.
- Вітамін C: підтримує імунну систему, сприяє загоєнню ран і підтримує здоров'я шкіри.
- Вітаміни групи B: гарбуз містить різні вітаміни групи B, такі як B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота) і B6 (піридоксин).
Цибуля
- Калій: калій важливий для підтримки здоров'я серця та нормальної роботи м'язів.
- Фосфор: фосфор сприяє зміцненню кісток і зубів та бере участь у багатьох метаболічних процесах.
- Магній: магній необхідний для правильного функціонування нервової системи та м'язів.
- Кальцій: кальцій важливий для зміцнення кісток і зубів, а також бере участь у багатьох фізіологічних процесах.
- Залізо: залізо є складовою частиною гемоглобіну і необхідне для транспорту кисню в організмі.
Вітаміни:
- Вітамін C: цибуля містить вітамін C, який підтримує імунну систему, покращує здоров'я шкіри та забезпечує засвоєння заліза з рослинних джерел.
- Вітамін A: цей вітамін корисний для здоров'я очей, шкіри та слізних оболонок.
- Групи вітамінів B: цибуля містить різні вітаміни B, такі як B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота) і B6 (піридоксин), які мають значення для різних елементів.
- Вітамін K: вітамін K важливий для згортання крові та здоров'я кісток.
– Цибуля містить також флавоноїди, антиоксиданти та інші біологічно активні сполуки, які можуть мати корисний вплив на здоров'я, – говорить Юлія.
Болгарський перець
- Калій: важливий для регуляції кров'яного тиску та функціонування серця.
- Магній: необхідний для нормального функціонування м'язів і нервової системи.
- Фосфор: сприяє зміцненню кісток і зубів.
- Кальцій: кальцій важливий для здоров'я кісток і зубів.
- Залізо: залізо є місці для транспорту кисню в організмі.
Вітаміни:
- Вітамін С: болгарський перець містить велику кількість вітаміну С, який підтримує імунну систему, покращує здоров'я шкіри та сприяє засвоєнню заліза з рослинних джерел.
- Вітамін A: цей вітамін корисний для здоров'я очей, шкіри та слізних оболонок.
- Вітаміни групи B: болгарський перець містить різні вітаміни цієї групи, такі як B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота) і B6 (піридоксин).
- Вітамін K: вітамін K важливий для згортання крові та здоров'я кісток.
Гриби
- Білок: гриби вважаються відмінним джерелом білка, особливо для вегетаріанців та веганів.
- Фосфор: фосфор сприяє зміцненню кісток і зубів, а також бере участь у багатьох біохімічних процесах в організмі.
- Калій: калій важливий для регуляції кров'яного тиску і функціонування серця.
- Магній: магній впливає на роботу м'язів і нервової системи.
- Натрій: вміст натрію в грибах залишається невеликим, але це важливий мінерал для підтримки рівноваги рідини в організмі.
- Залізо: залізо важливе для транспорту кисню в організмі.
- Цинк: цинк бере участь у багатьох біологічних процесах, включаючи імунну систему та ріст клітин.
Вітаміни:
- Вітамін D: деякі гриби можуть бути джерелом вітаміну D, особливо, якщо їх вирощують або обробляють з використанням ультрафіолетового світла. Вітамін D важливий для здоров'я кісток і імунної системи.
- Вітамін B2 (рибофлавін): вітамін B2 необхідний для метаболізму макроелементів і для підтримки здоров'я шкіри та очей.
- Вітамін B3 (ніацин): вітамін B3 впливає на обмінні речовини та може підтримувати здоров'я шкіри.
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): вітамін B5 важливий для синтезу жиру і підтримує здоров'я шкіри та волосся.
- Вітамін B6 (піридоксин): вітамін B6 бере участь у багатьох функціях, включаючи нейротрансмітери та гемоглобін.
– Необхідно споживати тільки перевірені гриби, адже отруєння грибами є надзвичайно небезпечним. Купувати гриби потрібно тільки в перевіреному місці. Якщо ви збираєте гриби самостійно, необхідно пам’ятати, що навіть їстівні гриби, що зібрані біля дороги є небезпечними, адже накопичують у собі солі важких металів. Не можна годувати грибами дітей, – наголошує Юлія.
- Читайте актуальні новини від Гадяч.City у Telegram-каналі.
- Обговорюйте новини та діліться актуальним в нашій групі Гадяч.City у Facebook.
- Ми також є в Instagram.
- А ще дивіться улюблені інтерв'ю та опитування в TikTok й в YouTube.
