Війна — час, коли людина постійно перебуває у стані стресу, переймаючись своєю безпекою, а також безпекою рідних, близьких та країни загалом. Хтось на лінії фронту, чиєсь місто бомблять російські війська, у когось залишилися родичі на окупованих територіях, а хтось втратив близьку людину. Різні види стресу впливають на стан серцево-судинної системи.
Як подбати про своє серце, розрізнити симптоми інфаркту та інсульту. А також як побороти стрес, журналісти Гадяч.City розмовляли з лікаркою-кардіологинею вищої категорії, завідувачкою поліклінічного відділення Наталією Кулик.
Як стрес сприяє розвитку серцево-судинних захворювань
Гострий стрес може бути викликаний раптовою драматичною подією. Тіло людини виділяє адреналін, який тимчасово прискорює дихання та серцебиття, підвищується артеріальний тиск. Якщо драматична подія триває понад два тижні, стрес вважається хронічним.
У відповідь на несприятливу подію в організмі людини виробляється гормон кортизол, високі рівні якого протягом тривалого часу можуть призвести до підвищення рівню холестерину, тригліцеридів, цукру та тиску крові. Усе це є факторами ризику серцево-судинних захворювань.
Піклуємося про своє серце в умовах війни
- Будьте на зв’язку з лікарем. Заздалегідь дізнайтеся контакти свого сімейного лікаря або реєстратури медустанови.
- Контролюйте тиск і загальний стан. Дотримуйтесь процедур, які були в мирному житті: вимірюйте тиск і рівень цукру в крові (якщо є діабет).
- Продовжуйте приймати всі ліки, які призначив лікар.
- Дотримуйтеся здорового способу життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, дотримуйтесь здорового раціону харчування і режиму сну.
- Контролюйте залишки ліків.
Інфаркт та інсульт: коли звертатися по допомогу
Симптоми інфаркту:
- біль або неприємні відчуття за грудиною;
- неприємні відчуття в грудях, які супроводжуються болем, що поширюється в ліве плече, ліву руку, ліву лопатку або нижню щелепу;
- утруднене дихання або відчуття нестачі повітря, нудота або блювання, запаморочення.
Симптоми інсульту:
- несподівана слабкість, оніміння в руці та/або в нозі, оніміння половини обличчя;
- порушення мови та/або її розуміння;
- несподівана втрата рівноваги, порушення координації, запаморочення, втрата свідомості;
- гострий біль в голові без будь-якої видимої причини або після важкого стресу, фізичного перенапруження.
Без пігулок: боремося зі стресом
Під час війни складно мати холодну голову і не хвилюватися. Є кілька способів, які допоможуть організму знизити стрес.
Щоденні фізичні навантаження. Це можуть бути присідання, планка чи відтискання — вправи, які можна робити навіть в укритті для того, щоб відволіктися .
Важливо не залишатися на самоті, а спілкуватися з рідними та друзями. Спілкування, особливо особисте, допомагає знизити вплив стресу та подолати відчуття самотності і безпорадності. Зараз особливо важливо підтримувати одне одного, ділитися переживаннями та емоціями.
Намагайтеся харчуватись повноцінно. Разом з їжею наш організм отримує все необхідне для підтримання роботи всіх систем, зокрема нервової та імунної.
Регулярний сон. Зараз у багатьох з нас порушений звичний режим сну, що значно шкодить нервовій системі. Натомість, регулярний сон (7-9 год на добу) навпаки сприяє зниженню гормонів стресу.
Пийте більше рідини. Під час стресу ми можемо не звертати увагу на спрагу або взагалі її не відчувати. Аби запобігти зневодненню, слідкуйте, скільки рідини протягом доби ви вживаєте.
Хобі або робота допоможуть відволіктися від негативних думок та турбот і зменшать кількість часу для перечитування новин і гортання соцмереж.
Робіть те, що приносить задоволення. Таким чином в організмі будуть виділятися ендорфіни, які допомагають долати стрес. Не соромтеся жартувати, посміхатися, займатися хобі, ходити на прогулянки. Потрібно підтримувати позитивний настрій.
Піклуйтеся про інших. Сьогодні будь-яка допомога є доречною та потрібною. А відчуття користі та потрібності може розрадити у цей важкий час.
Бажаю всім безпеки, фізичного та психологічного здоров'я!
