У Великобудищанській громаді незабаром відбудеться "Гадяцьке сафарі" — забіг, присвячений благодійній допомозі 116-й бригаді територіальної оборони Полтавщини. Цей захід не лише об’єднує людей заради спільної мети, але й дарує можливість випробувати свої сили на дистанції.
Як підготуватися до забігу, яке краще взуття обрати та як зареєструватися – розповідає Владислав Головко, тренер-координатор бігового клубу "активні парки".
Для чого і для кого влаштовують такі забіги?
Такі забіги у Європі є традиційними останні 50 років. Це елемент європейської культури, що пропагує здоровий спосіб життя, показуючи приклад особливо молоді. І біжать такі дистанції звичайні люди, навіть сімʼями, розуміючи, що це – основа здоров’я їх і їхніх родин.
Чи кожна людина може взяти участь у ньому?
Сенс таких забігів не у змагальності з іншими, а у синергії обʼєднання здорових позитивних людей в одному процесі й можливість перемогти в першу чергу себе: свої страхи, депресивний стан, зневіру у свої можливості й т. д.
Науково доведено, що якщо людина регулярно має силові та кардіо навантаження, то це впливає на усі сфери життя, не тільки на здоров’я.
Якщо я не спортсмен і нікого не обжену, то який для мене сенс?
Взяти участь може кожна відносно здорова людина, якщо немає реальних протипоказань у звʼязку з захворюванням опорно-рухового апарату або серцево-судинної системи.
Головне регулярно пити воду (на дистанції вода буде) і звертати увагу на пульс під час бігу: він не має бути дуже високим. Якщо все ж пульс тримається у 4-5 пульсових зонах (це приблизно понад 160 уд/хв) треба знизити темп, при необхідності навіть перейти на крок доки пульс не впаде, інакше буде загроза спазму серцевого м'яза.
А кажуть, що бігати погано для здоровʼя, що всі довгожителі ж не бігали? Чи це міф? То у чому користь?
Те що є довгожителі які не бігали це не міф, але є й ті, що бігали, приміром, індус Найджел Сінх почав бігати у 89 років і знаменитий на весь світ тим, що пробіг марафон 42,2 км у віці 100 років.
Але не у довгожительстві суть користі бігу, бо скільки нам відміряно залежить не тільки й не скільки від нашого рівня здоров’я, тут є кармічні моменти. Найважливіше все життя мати гарний стан. А біг при цьому є основою. Про користь бігу написано багато.
Щодо шкоди бігу для суглобів, колінних в першу чергу, то все залежить від стану вашого опорно-рухового апарату і техніки бігу. Саме тому бажано на початку регулярних щоденних пробіжок отримати консультацію у досвідчених бігунів. У Гадячі щопʼятниці о 7:00 проводяться тренування з любительського бігу де можна отримати такі поради.
Чи потрібна попередня підготовка до забігу? Якщо так, то як краще готуватися?
Підготовка до забігу звичайно бажана і залежить від вибору дистанції й мети підготовки. Якщо цілі пробігти за певний час не стоїть, то підготовка зводиться до того, щоб привчити тіло пробігти вибрану дистанцію не швидко з не високим пульсом за потреби навіть переходячи на крок.
Є дві основні помилки при підготовці: зависока швидкість і нерегулярність.
Який одяг/взуття краще обрати на цю спортивну подію? Що ще бажано мати із собою на напівмарафоні?
Взуття звичайно краще спеціальне бігове (в інтернеті можна знайти), або зручні випробувані звичайні кросівки чи макасіни зі зручною не тонкою підошвою (кеди не годяться).
Одяг має бути не жаркий, довгий рукав якщо температура нижче 10°, якщо при цьому ще вітер, то бажано легеньку вітровку і спортивні окуляри. Якщо дощ, то якусь фуражку, щоб прикрити лице.
Якщо знаєте що можете десь щось натерти, скористайтеся вазеліном до забігу.
Чи обовʼязково реєструватися на забіг? Як це зробити?
Реєстрація обов’язкова для всіх.
Щоб стати учасником, потрібно зареєструватися за посиланням. Вартість реєстрації на сайті — 200 грн (інтернет платіж).
Крім того, на місці старту учасники мають сплатити 300 гривень (незалежно від дистанції). Це правило не поширюється на осіб, які не досягли 18-річного віку та військовослужбовців. Крім цього на місці видачі стартових пакетів глядачі та учасники забігу можуть зробити свої благородні внески. Три найбільших будуть відмічені призами й подарунками від організаторів.
Реєстрація на дитячий забіг — безкоштовна й відбудеться у день забігу.
Яку літературу чи відео порекомендуєте, щоб більше знати про біг?
Найбільше мені сподобалася книжка Крістофера Магдугала «Народжені бігати», вона художня, але там дуже багато інформації про новітні дослідження в області бігу.
Щодо відео – ютуб вам в допомогу, а для практичних порад можу порекомендувати сайт "ногибоги".
