Інформація, яка зараз «літає» в соціальних мережах, по телебаченню негативно впливає на наш емоційний стан. Якщо ми не навчимось керувати власними емоціями, не будемо додавати позитиву у власне життя, то нами почне керувати все навколо (погода, новини, люди).
Практичний психолог, арт-терапевт Людмила Пуць розповіла, як бути на позитиві цілий день під час карантину.
Як залишити свій настрій хорошим, оптимістичним протягом дня:
1. Відпишіться від джерел, які впливають на вас негативно. Обмежте перегляд новин, читання постів онлайн від неперевірених джерел. Краще підпишіться на МОЗ і читайте достовірну інформацію.
2. Мінімізуйте неприємне спілкування.
Техніка
Напишіть у стовпчик людей з якими частіше спілкуєтесь, а поруч поставте «+» (позитивно на вас впливає) чи «-» (негативно на вас впливає). Ви побачите реальну картину: з ким толерантно припинити спілкування, а з ким навпаки.
3. Якщо у вас накопилось багато негативних емоцій, то позбуватися їх не варто, адже вони допомагають нам вижити. Можна «перетворити» негативні емоції в позитивні, брати з них користь.
Техніка
Напишіть всі свої негативні емоції, які ви відчували останнім часом, яких хочете позбутися. Поруч з ними вкажіть, яку користь вони вам принесли, чим були корисними. (Наприклад, негативна емоція – сум, плач. Користь – сіли поплакали, стало легше, вийшов негатив, душа співає). Можна дану техніку робити кожного разу, як тільки відчуєте негатив, пригніченість. Це виробить у вас звичку – в усьому бачити позитив. Спробуйте!
4. Сімейні ритуали – те, що ви можете робити всією сім’єю кожного дня.
Наприклад:
- ранкова гімнастика;
- йога;
- медитація;
- спільні сніданки, обіди, вечері;
- приготування смаколиків;
- ігри з дітьми (не тільки виконання онлайн уроків).
Наприклад:
- «Лото»,
- «Що зайве»,
- «Магазин»,
- «Кафе», фантазуйте як можна обіграти ту чи іншу гру;
- спільне малювання від каракуль до шедеврів мистецтва;
- перегляд корисних відео (як робити різні поробки, малювання, плетіння мандал, онлайн подорожі…).
Час проведений із сім’єю – безцінний. Головне, правильно його спланувати.
5. Час для себе. Це мабуть найважливіший пункт з усіх. Адже дорослі дуже часто забувають про свої потреби, про відпочинок.
Як же приділити час для себе? Сплануйте день так, щоб в один і той же час, по можливості, всі члени сім'ї приділяли час для себе, для своїх улюблених занять. Можна починати з 15 – 20 хвилин на день, поступово збільшую час до години. Все індивідуально звісно.
У цей час діти можуть спати, грати в ігри самостійно, малювати і т. д. Головне, домовлятися з ними, пояснювати для чого це все.
Дорослі можуть:
- посидіти в тиші з чашечкою кави або чаю;
- зробити йогу або медитацію;
- послухати музику;
- подивитись якесь відео;
- почитати книгу;
- зробити онлайн закупи;
- влаштувати салон краси вдома: масочки для обличчя, нафарбувати нігті, зробити зачіску, легкий макіяж (нічого що ви вдома цілий день);
- поспати.
Тобто, робити все те, що приносить вам користь, позитивні емоції.
Головне! Коли приділяєте час для себе, домовлятися з членами сім'ї, щоб не порушувати кордони один одного (не заважати, не відволікати). А насолоджуватися цим процесом сповна.
Техніка на розслаблення з елементами арт-терапії (можна виконувати або на одинці, або зі всіма рідними).
Знайдіть приємну спокійну музику, можна класичну. Візьміть папір А4 (альбомний лист), у кожного повинен бути окремий. У ліву і праву руку візьміть по олівцю, можна улюблених кольорів. Вмикайте музику, закривайте очі, і починайте малювати все, що хочеться, що уявляється. Після малювання подивіться на свої шедеври, знайдіть якісь образи. Можна їх підмалювати, обвести. З новими образами придумайте цікаву розповідь, казку. Дана техніка допоможе вам відволіктись від буденності, відпочити, порозвивати фантазію, уяву.
Дорогі читачі, накачуйте себе позитивом і вам легше буде справлятися зі стресом, який виникає. Все залежить тільки від вас!
