Високий рівень стресу часто провокує безсоння. Причому причиною можуть стати не лише великі потрясіння, але й просто значне щоденне навантаження. Проте можна нормалізувати графік сну та пришвидшити засинання за допомогою деяких додаткових методів.
Корисні звички для прискорення засинання
Проблеми зі сном можуть мати хронічний характер і бути спровоковані стилем життя. Тому варто створити комфортні умови, в тому числі підібрати зручний ортопедичний матрац. Він допомагає підтримувати природне положення хребта під час сну, знижуючи навантаження на м’язи та суглоби. Його використання зменшує ризик виникнення сколіозу, остеохондрозу та міжхребцевих гриж.
Також варто завести декілька корисних звичок:
- Приблизно за годину до сну потрібно провітрити кімнату, щоб свіже повітря з правильним рівнем вологості допомогло організму почуватися комфортно. Найкращою температурою вважається 18,3°C.
- Вживати кофеїн варто лише в першій половині дня, причому йдеться про каву і чорний чи зелений чай. Перед сном краще пити м'ятний чи ромашковий чай, вишневий сік або молоко.
- Відкладіть свої гаджети і заведіть правило не торкатися їх перед сном. Вони можуть непомітно красти час та змушувати організм відмовлятися від сну, проганяючи дрімоту.
- Не можна приділяти дуже багато уваги процесу засинання, адже активна участь просто віджене сон. Тому краще зосередитись на дихальних вправах із затримкою вдиху та видиху на 4 секунди або просто поринути у світ уяви та непомітно заснути.
Доволі часто причиною безсоння є незавершені справи та турботи. Тому відволіктись також можна на складання списку завдань на завтра, обдумування сьогоднішніх досягнень. Проте не потрібно починати вишукувати помилки: це переважно приводить до безсоння.
Практичні методики, які допоможуть позбавитись безсоння
Також існує декілька корисних методик, які допоможуть швидко заснути за потреби:
- Рахування видихів дозволить заспокоїтися, розслабитися і налаштуватися на сон. Потрібно рахувати лише видихи і тільки до п'яти. Якщо зіб'єтесь, нічого страшного, просто почніть з одиниці.
- Поступове розслаблення м'язів допоможе зосередитися на мозковій активності і поринути в світ сновидінь. Для цього потрібно лягти і поступово напружувати кожну групу м'язів, після цього розслабляючи її.
- Керована медитація належить до занять з релаксації: вона значно зменшує проблеми зі сном. Потрібно знайти цікавий та захопливий образ і спробувати його відтворити перед закритими очима. Приємні асоціації та зосередженість на певній цілі допоможуть поринути в сон.
Але найкращою методикою буде підтримка постійного постільного режиму та заспокійлива атмосфера ввечері.
