У період війни усі переживають стрес, який несе за собою чимало наслідків. Серед найпоширеніших проявів – розлади сну: безсоння або навпаки підвищена сонливість, сноходіння, нічні кошмари, сонний параліч та інші. Розповідаємо, чому сон такий важливий та як подолати безсоння під час війни.
Хто повідомляє: Міністерство охорони здоров'я України на офіційній сторінці у мережі фейсбук.
— Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило — сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, — наголошують експерти.
Правила якісного сну
Наслідки недостатньої кількості сну (менш як 7 годин):
- підвищення ризику розвитку діабету
- підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- порушення роботи імунної системи;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення психічного здоров'я та навіть депресія;
- порушення концентрації уваги;
- ускладнення прийняття рішень та уповільнення реакції.
Як налагодити сон
- Спробуйте лягати спати та прокидатись приблизно в один час;
- Намагайтесь засинати до 22 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 6 (це все можна підлаштувати під свій ритм);
- Хоча б за пів години до сну припиняйте користуватись гаджетами;
- Уникайте емоційного та фізичного навантаження ввечері;
- Не вживати висококалорійної їжі та напоїв з кофеїном у другій половині дня.
