Омега 3 важны для человеческого организма, они представляют собой ненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в ряде продуктов – льняное масло, рыбий жир и других видах. Омега 3 и омега 6 не способны синтезироваться организмом и поступают с едой. Омега 9 будет вырабатываться в случае достаточного количества первых двух элементов. Если подбирать данные вещества в продуктах, то довольно сложно пополнить необходимый запас. Для нормального функционирования всех систем и органов желательно омега 3 купить. Эти кислоты важны для любого человека, особенно для тех людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.
Это важный элемент для нервной системы. Благодаря ему улучшается мозговое кровообращение, развивается память и концентрирование. Кроме того, омега 3 положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. При достатке жирных кислот нормализуется гормональный баланс, повышается упругость кожи, снижается холестерин.
Недостаток и чрезмерное накопление омега 3 в организме
Баланс очень важен при приеме полиненасыщенных жирных кислот. Их переизбыток в организме приводит к ухудшению свертываемости крови, утомляемости, понижению давления. Иногда могут возникать внутренние кровотечения. Дефицит омега 3 приводит к нарушению обмена веществ, проблемам с сердцем и сосудами.
Как правильно принимать омега 3?
Жирные кислоты следует принимать согласно инструкции. В противном случае это переизбыток или недостаток чреват негативными последствиями. В спортивном питании существует омега 3 в двух вариантах:
- жидкой форме;
- капсулах.
Первый вид кислот принимают по чайной ложке во время приема пищи. Капсулы также принимают вместе с едой. Можно запить просто большим количеством воды. Здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, требуется около 5 грамм омега 3 в день. Беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет следует осторожно принимать жирные кислоты.
Омега в бодибилдинге
Для профессиональных спортсменов очень важны все виды ненасыщенных жирных кислот. Омега 3 оказывает положительное воздействие на костную ткань, сосуды. Это позволяет делать в бодибилдинге более сложные упражнения. Человек не так утомляется во время упражнений. Омега 6 помогает организму легче справляться со стрессовыми факторами. Омега 9 помогает сосудам и костям справляться с нагрузками. При достаточном количестве данного элемента меньше возникают тромбозы и артрозы, которые характерны для спортсменов. Организм после тренировки быстрее восстанавливается благодаря этой кислоте. Все виды омега (3, 6, 9) положительно сказываются на организме спортсмена. Он более устойчив к тяжелым нагрузкам, легче их переносит и восстанавливается после тренировки.
