Главная функция иммунной системы – защита от всевозможных патогенных микроорганизмов. И когда наступает время сезонных простуд или перепадов температур, стоит позаботиться о своем здоровье. И для этого есть ряд простых, но эффективных рекомендаций.
- Разнообразное питание! Только сбалансированный и продуманный рацион поможет поддержать оптимальный уровень иммунного ответа. Для этого нужно обязательно употреблять в пищу орехи, сухофрукты, овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, мясо, рыбу и, конечно, зелень. Или вспомнить о существовании поливитаминных комплексов (например, Супрадин Актив), которые помогут восполнить имеющиеся дефициты.
- Чистая вода – залог не только здоровой и красивой кожи, но и правильной работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому помимо чая, кофе и соков следует помнить о суточной норме простой питьевой воды (30 мл на 1 кг веса).
- Чрезмерное употребление сахара также вредно сказывается на состоянии организма. И это не только рафинад, но и фрукты (особенно в больших количествах), мед, пакетированные соки и многое другое. Эти продукты негативно влияют на способность лейкоцитов к фагоцитозу, то есть поглощению патогенных микроорганизмов.
- Умеренная регулярная физическая активность также относится к неспецифическим методам укрепления иммунитета. Нет необходимости доводить себя до истощения на тренировках, но 20 минут ежедневной кардионагрузки помогут сохранять свое тело в тонусе.
- И нельзя, конечно, забывать про полноценный здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении! Ведь при бессоннице значительно снижается количество антител, которые должны вырабатываться лейкоцитами.1
Витаминные комплексы и иммунитет
Конечно, без них тяжело обойтись. И такая популярность объясняется не эффективной работой маркетологов, а современными исследованиями. Например, недостаток витамина А негативно сказывается на Т-клеточном иммунитете, приводит к снижению уровня В-лимфоцитов, а витамин С необходим для стимуляции макрофагов (клетки, которые захватывают и переваривают бактерии)2. Без этих и множества других нутриентов просто невозможен адекватный иммунный ответ.
Конечно, бесконтрольный прием витаминно-минеральных комплексов также может привести к нарушению работы организма. Именно поэтому перед покупкой стоит проконсультироваться с доверенным специалистом, а также сдать необходимые анализы для проверки своего витаминного статуса.
- Harvey C. Sleep disorders and sleep deprivation: An unmet public health problem / C. Harvey, B. Altevogt // Institute of Medicine. – Washington, 2006. – P. 24-35.
- Hemilä H, Chalker E (January 2013). “Vitamin C for preventing and treating the common cold”. The Cochrane Database of Systematic Reviews.
