Стрес підстерігає гадячан чи не на кожному кроці. Змусити нервувати можуть найменші дрібниці: звичайний затор на дорозі, несмачна кава, яку приготував невмілий бариста, великі черги в магазині, погане самопочуття або коментар в соцмережі. Словом, зовнішніх подразників дуже багато. Проте не поспішайте бігти в аптеку за валер’янкою, яка вбереже вашу нервову систему від неприємних ситуацій.
Журналісти Гадяч.City поспілкувалися з практичною психологинею, арт-терапевткою Людмилою Пуць та дізналися про головні лайфхаки, які допоможуть навчитися справлятися зі стресом.
Що ж робити, коли виникає ситуація, що спричиняє негативні емоції та як їх позбутися?
– Важливо не пригнічувати емоції, а розуміти їхню природу, причини виникнення та навчитися керувати своїм емоційним станом. Пригнічення власних емоцій виснажує психічну енергію та знижує стресостійкість.
Можна звернутись по допомогу до психолога, психотерапевта, який працює в цьому напрямку. Як варіант, домашня психологія (друзі, родичі).
Також, як варіант, підуть на користь:
- Зміна руху (зробити чай чи каву, вийти на вулицю, пройтись по кімнаті).
- Тренування, фізичні навантаження, йога, щоденні прогулянки (виділяються гормони щастя - ендорфіни).
- Щоденний режим (куди можна запланувати і тренування, і прогулянки, і спілкування).
- Хобі (все, що вам подобається, від чого ви отримуєте задоволення).
- "Спілкування" з прекрасним (природа, картини).
- Стосовно харчування (пити воду, не їсти багато солоної їжі, солоденьке в міру).
- Прослуховування улюбленої музики.
- Домашні улюбленці (індикатор зняття стресу).
Трішки практичних вправ
Дихальна техніка
Мета: релаксація. Дає сигнал організму, що все добре, ситуація під контролем.
Що потрібно зробити: сісти на стілець, видихнути. Взятися за край стільця, вдихати і напружувати м'язи ніби стілець вдавлюємо в землю. Затримати дихання. Глибокий видих, який вдвічі довший за вдих.
Медитація
Мета: переключення, релаксація.
Ми часто п'ємо каву чи чай на автоматі. Зовсім не звертаючи увагу на смак. Тому саме ці напої підійдуть для медитації.
Що потрібно зробити: роздивіться кавові зерна (чи чайне листя). Роздивіться їх колір, форму. Додайте воду. Що ви чуєте? Який відчуваєте запах? Якщо ви додаєте молоко чи цукор, подивіться як вони розчиняються. Чи змінився запах напою? Зробіть перший ковток: потримайте напій в роті, щоб смакові рецептори наситились і тільки потім ковтайте.
Ви, мабуть, не звертали увагу, але в одній чашці кави зберігається до 30 різноманітних відтінків смаку, а в чаї ще більше. Спробуйте відчути деякі з них: гіркий, солодкий, кислий... Повторюйте останні два кроки доки не доп'єте вашу каву чи чай.
Запропоновану медитацію можна виконувати кожного дня.
Техніка "Клубок ліній"
Мета: звільнення від негативних емоцій.
Що потрібно зробити: пригадайте неприємну, стресову ситуацію, яка викликала негативні емоції. Починайте водити ручкою чи олівцем по аркушу паперу, створюючи хаотичні рухи. Малюйте до тих пір, доки не відчуєте емоційне полегшення. В результаті у вас на аркуші утвориться клубок із ліній в який перейде ваша енергія негативних емоцій. Після виконання завдання аркуш можна спалити або викинути.
Бажаю кожному з вас досягати еустресу – позитивний бік стресу, коли велике задоволення є стресом, але має позитивні наслідки для життя.
Твоя підтримка важлива! Усі зібрані кошти підуть на розвиток сайту Гадяч.City.
