Заїдати стрес солодким – це не вихід. Та й для чого ще й свою фігуру псувати? Краще про альтернативні методи боротьби зі стресом дізнаватись у лікарів чи у практичних психологів.
Психологиня, арт-терапевтка Людмила Пуць розповідає як правильно розпізнавати сигнали організму, що робити, якщо стрес став способом життя. Та дає практичні поради, як зменшити напруження, перемогти стрес і не довести себе до емоційного вигорання.
– Негативний вплив стресу на організм відбувається тоді, коли він переходить у хронічний характер, тобто, людина живе у постійному стресі і навіть цього не помічає, вважаючи за норму.
Саме тому важливо не тільки вчитися справлятися зі стресом, але і забезпечувати собі періоди розслаблення, щоб не стався так званий дистрес — хронічний стрес, який негативно впливає на здоров’я, самопочуття і настрій.
Симптомами хронічного стресу можуть бути дратівливість, тривожність, депресія, головні болі та, навіть, безсоння.
Поради, щоб знизити вплив стресу на організм
1. Позитивне переосмислення
Візьміть чистий аркуш паперу, розділіть його на дві половини вертикальною лінією. На лівій, «темній» половині напишіть негативні думки, які заповнюють вашу голову, та почуття. Намалюйте образ вашого стану у вигляді конкретного предмета або набору абстрактних фігур. Тепер перейдіть до другої (світлої) половини і починайте вимовляти твердження, зворотні за змістом тим, що пов’язані у вас зі стресом. Запишіть оптимістичні фрази на правій стороні аркуша. Намалюйте позитивний образ, який при цьому приходить до вас в голову. Потім розріжте ваш аркуш по розділовій лінії. Від його лівої половини ви повинні позбутися. Можете просто зім’яти клаптик паперу і викинути його в кошик для сміття, але краще придумайте для себе цілий ритуал знищення негативних думок, що включає урочисте спалювання і розвіювання попелу. Праву ж половину аркуша збережіть і запам’ятайте весь ваш «правий» список позитивних думок. Ці знайдені вами слова – твердження, що створюють життєстверджуючий настрій, будуть для вас підмогою в подоланні стресів.
2. Тілесні практики
Дихання — процес, безпосередньо пов’язаний зі стресом. Навіть простий глибокий вдих і спокійний видих здатні зменшити шкідливість стресу, в якому ви знаходитеся. Щоб розслабитися психологічно, потрібно розслабити тіло.
Техніка Еверлі:
- У положенні сидячи зосередьте увагу на м’язах стегон. Випряміть обидві ноги перед собою. Потримайте, розслабте.
- Стисніть кисті в кулаки. Потримайте, розслабте.
- Підніміть плечі вертикально в напрямку до вух. Потримайте, розслабте.
- Посміхніться настільки широко, наскільки можете. Потримайте, розслабте.
- Міцно замружте очі. Потримайте, розслабте.
Що ще можна робити, щоб розслабитися, використовуючи власне тіло? Підійде будь-яке зайняття спортом: біг, гімнастика, фітнес, йога, стрейчинг тощо. Танці також розслабляють м’язи, затиснуті стресом.
3. Самомотивація
Що робити коли здається, що зовсім немає сил? Відпочити, перекусити, подумати про щось приємне. Пошукайте яке-небудь джерело натхнення: захоплююча книга, цікавий фільм, картини, фотографії, музика. Дуже потужне джерело енергії — спілкування з людьми.
4. Раціональна організація відпочинку
Емоційне вигорання настає завжди, коли людина бере на себе надто багато. Тому важливий принцип профілактики цього стану — ставити досяжні цілі. Не звалюйте на себе все підряд. Умійте відмовлятися від тих завдань, які ви не зможете виконати, тому що не встигнете або це забере надто багато сил. Навчіться говорити «ні» тим людям, які намагаються перекласти на вас свої обов’язки і підкинути справ.
Знаходьте час для себе. Дуже важливо, щоб не вигоріти, навчитися відволікатися і переключатися. Також намагайтеся висипатися. Сон – основна складова здорового життя. Важливо також правильно харчуватися.
– Підбиваючи підсумки всього сказаного — важливо знайти свої власні інструменти і техніки розслаблення, щоб не накопичувати стрес, оточити себе турботою, планувати відпочинок і прислухатися до себе. Тоді стрес допомагатиме рости і ставати сильнішими, замість того, щоб шкодити здоров’ю і впливати на самопочуття.
