Кожна мама, коли народжує дитину, часто чує від лікарів, родичів чи знайомих поради щодо харчування і дотримання певної дієти. Проте насправді дієта для годуючої мами – це міф. Ні Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ні Американська академія педіатрії, ні Міністерство охорони здоров'я України не мають жодних документів, що забороняють годуючим мамам їсти якісь продукти.
Лікар акушер-гінеколог Гадяцької міської лікарні Валентина Сасько розповідає про міфи та реальність харчування під час грудного вигодовування.
– Навколо харчування годуючої мами є багато міфів. Щоб зрозуміти, що мамине харчування практично не впливає на склад молока, треба знати механізм утворення молока, – говорить Валентина Сасько. – Процес вироблення молока регулюється гормонами пролактином і окситоцином. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин сприяє його виділенню. Ці гормони активно працюють незалежно від того, що їсть мама. Основне – забезпечити регулярне годування дитини, що стимулює вироблення цих гормонів.
Грудне молоко утворюється з елементів плазми крові та лімфи, а не з продуктів, які з’їдає мама. Тобто те, що мама їсть, не потрапляє безпосередньо в молоко, а лише забезпечує її організм необхідними білками, жирами, вуглеводами, макро- та мікроелементами. За словами фахівчині, молоко формується з тих компонентів, які вже є в організмі матері. Таким чином, овочі, фрукти чи інші продукти не можуть напряму впливати на склад молока.
Тому, не потрібно їсти тільки гречку, печиво «Марія» та чай зі згущеним молоком і халвою. Щоб бути здоровою і мати достатньо енергії для догляду за дитиною, жінка має харчуватися повноцінно та різноманітно.
Правила харчування для годуючих мам
– Не потрібно кардинально змінювати свій раціон після пологів. Малюк ще в утробі звикає до їжі, яку споживає мама під час вагітності. Важливо пам'ятати, що дитина отримує все з крові мами, а не безпосередньо з її шлунка. Часте годування дитини сприяє утворенню більшої кількості молока, а не велика кількість випитого чаю з молоком, – пояснює Валентина Сасько.
Основні рекомендації щодо харчування після пологів:
- Раціон має бути повноцінним, збалансованим та різноманітним. Годуюча мама повинна отримувати всі необхідні поживні речовини, щоб підтримувати своє здоров’я і здоров’я дитини. Це означає, що потрібно включати в раціон різноманітні продукти, багаті на білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
- Включайте до свого раціону молочні продукти. Молочні продукти є важливим джерелом кальцію, необхідного для підтримання здоров'я кісток і зубів як у матері, так і у дитини. Йогурти, кефір, сир – все це корисно для годуючої мами.
- Нежирні тверді сири. Тверді сири також багаті на кальцій і білок. Важливо вибирати нежирні сорти, щоб уникнути надмірного споживання насичених жирів.
- М'ясо та риба (відварені або тушковані нежирні продукти). М’ясо і риба є важливими джерелами білка, заліза та омега-3 жирних кислот. Білок необхідний для росту і розвитку дитини, а також для відновлення організму матері після пологів. Омега-3 жирні кислоти підтримують розвиток мозку й очей у дитини.
- Легкозасвоювані вуглеводи (фрукти, овочі, ягоди, зелень). Ці продукти забезпечують організм матері вітамінами, мінералами та клітковиною, які важливі для нормальної роботи травної системи. Вони допомагають підтримувати енергію та здоров'я.
Що можна їсти годуючій мамі?
– Розповсюджений міф, що обмеження в харчуванні годуючої жінки зменшує ризик харчової непереносимості у малюка. Навпаки, обмеження збільшує цей ризик. Дитина має знайомитися з усіма продуктами через молоко мами, – говорить фахівчиня.
Продукти, які потрібно обмежувати:
- Алергенні продукти (цитрусові, деякі ягоди, продукти з какао). Хоча більшість дітей добре переносить ці продукти, деякі можуть викликати алергічні реакції. Якщо у дитини виникають симптоми алергії, слід тимчасово виключити ці продукти з раціону і проконсультуватися з лікарем.
- Спеції та прянощі. Вони можуть змінити смак молока, що може не сподобатися дитині. Крім того, деякі спеції можуть викликати подразнення в травній системі дитини.
- Продукти, що сприяють газоутворенню (бобові, свіжі помідори, білокачанна капуста, горіхи). Ці продукти можуть викликати здуття та дискомфорт у дитини. Якщо помічаєте, що після вживання певного продукту у дитини виникають проблеми з животиком, краще тимчасово виключити його з раціону.
- Зменшити вживання цукру, солі та трансжирів. Надмірне споживання цукру і солі може негативно вплинути на здоров'я матері та дитини. Трансжири, що містяться в оброблених харчових продуктах, можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
Що необхідно виключити:
-
Алкогольні напої. Алкоголь може передаватися через молоко до дитини й негативно впливати на її розвиток та здоров'я. Тому годуючій мамі рекомендується повністю виключити алкоголь зі свого раціону.
Чи можна годуючій мамі каву?
За словами Валентини Сасько кофеїн дозволений у кількості 2-3 чашки на день. Якщо у малюка порушується сон або підвищується дратівливість, потрібно зменшити дозу.
Кофеїн може потрапляти в молоко, тому важливо контролювати його споживання і спостерігати за реакцією дитини.
Харчування за двох – міф чи реальність?
– Годуюча жінка витрачає приблизно на 500-600 кілокалорій більше, ніж зазвичай. Потрібно коригувати кількість їжі залежно від ваги жінки. Якщо під час вагітності було набрано 15 кг або більше, додаткові калорії не потрібні, – пояснює фахівчиня.
Й додає, що грудне вигодовування допомагає поступово знижувати вагу, накопичену під час вагітності. Однак дотримання обмеженого раціону з метою схуднення може негативно вплинути на лактацію та здоров'я матері.
Чи залежить акне та висипання у дитини від харчування мами?
– Акне у дітей до 6 місяців зазвичай викликане гормонами матері, що передаються з молоком. У старшому віці причиною може бути інфекція, – говорить Валентина Сасько.
– Тому причини акне не пов'язані з харчуванням матері. Важливо забезпечити дитину збалансованим харчуванням і дотримуватися гігієни для запобігання інфекціям.
